مقایسه تاثیر تمرین همزمان استقامتی- تداومی و استقامتی– تناوبی با تمرین استقامتی تناوبی به تنهایی بر ترکیب بدن، کورتیزول و سلامت روان دانش‌آموزان پسر 19-16 ساله دارای اضافه ‌وزن

مقدمه: اضافه وزن با افزایش ترشح کورتیزول و به همراه آن افزایش اضطراب و افسردگی همراه است. هدف از این مطالعه، مقایسه اثر شش هفته تمرین همزمان استقامتی-تداومی (mict) و استقامتی- تناوبی (hiit) با تمرین hiit به تنهایی بر ترکیب بدن، سطوح پلاسمایی کورتیزول و سطح اضطراب و افسردگی در دانش آموزان پسر دارای اضافه‌وزن بود. روش کار: در این مطالعه نیمه تجربی، 27 نفر از دانش‌آموزان دارای اضافه‌وزن، انتخاب شدند و به‌صورت تصادفی به 3 گروه 9 نفری، تمرین همزمان mict+hiit و تمرین hiit و گروه شاهد تقسیم شدند. تمرین mict (15 دقیقه در روز با شدت 65 - 60 درصد ضربان قلب بیشینه و با اضافه‌بار 5 دقیقه‌ای در هر دو هفته) تمرین hiit (3 دقیقه دویدن با شدت 75-70 درصد ضربان قلب بیشینه، 3 دقیقه استراحت فعال با شدت 50 درصد ضربان قلب بیشینه،3 تکرار در دو هفته اول، 4 تکرار در دو هفته دوم و 5 تکرار در دو هفته آخر) بود. یافته‌ها: هر دو نوع پروتکل تمرینی منجر به کاهش وزن، شاخص توده بدنی، کلسترول، لیپوپروتئین با چگالی پایین، کورتیزول، اضطراب و افسردگی و افزایش لیپوپروتئین با چگالی بالا شد (0/05 > p) و تفاوتی بین دو نوع تمرین وجود نداشت؛ تنها اکسیژن مصرفی اوج و تری گلیسیرید در گروه mict+hiit با تغییرات بهتری همراه بود. نتیجه‌گیری: برای نوجوانان پسر دارای اضافه وزن با هدف کاهش وزن و بهبود سلامت روان، انجام تمرینات hiit به تنهایی کفایت می‌کند و افزودن تمرینات mict از نظر بالینی فواید بیشتری برای آنان به همراه نخواهد داشت.

comparison of the effect of concurrent moderate-intensity continuous training and high-intensity interval training with high-intensity interval training alone on body composition, cortisol and mental health of overweight 16-19-year-old male students

introduction: being overweight is associated with increased cortisol secretion, along with heightened anxiety and depression. this study aimed to compare the effect of six weeks of concurrent moderate-intensity continuous training (mict) and high-intensity interval training (hiit) with hiit training alone on body composition, plasma cortisol levels, and anxiety and depression levels in overweight male students.methods: in this semi-experimental research, 27 overweight students were selected and randomly divided into three groups 9: mict+hiit concurrent training, hiit training, and a control group. the mict )15 minutes of exercise per day at 60-65% of maximum heart rate with an additional 5 minutes every two weeks). the hiit (3 minutes of running at 70-75% of maximum heart rate, followed by 3 minutes of active rest at 50% of maximum heart rate, with three repetitions in the first two weeks, four repetitions in the second two weeks, and five repetitions in the final two weeks).results: both types of training protocols resulted in reductions in weight, body mass index, cholesterol, low-density lipoprotein, cortisol levels, anxiety, depression, and an increase in high-density lipoprotein (p < 0.05). there was no significant difference between the two types of exercise in terms of effectiveness on these variables; however, only peak oxygen consumption and triglycerides were associated with better changes in the mict+hiit group.conclusions: for overweight male adolescents aiming for weight loss and improved mental health, hiit alone is sufficient, and adding mict does not provide additional clinical benefits.