اثر توالی تمرینات بر حجم تمرین در پرورش اندام کاران نخبه

هدف: انتخاب تمرین و ترتیب حرکات از مهم‌ترین نکات در طراحی تمرینات مقاومتی است. هدف از پژوهش حاضر بررسی اثر توالی تمرین بر حجم تمرین در پرورش اندام کاران نخبه بود. روش تحقیق: به این منظور 14 ورزشکار نخبه به شکل داوطلبانه با دامنه سنی 26-34 انتخاب شدند. پروتکل آزمون شامل شش حرکت (سه حرکت برای سینه و سه حرکت برای جلو بازو) بود. در جلسه اول نه ست از حرکات عضله سینه‌ای به شکل دراپ ست اجرا شد. سپس نه ست از حرکات جلو به شکل دراپ ست اجرا شد. در هفته بعد همین پروتکل با جابجایی حرکات (ابتدا جلو بازو و سپس عضله سینه‌ای) تمرین داده شد. مجموع حجم تمرین (ست × تکرار × بار تمرین) برای بررسی کمیت تمرین استفاده شد. از آمار توصیفی (میانگین) به منظور توصیف داده‌های و از آزمون تی مستقل برای مقایسه دو آزمون استفاده شد. سطح معناداری در سطح p

The effect of training frequency on volume exercises in elite bodybuilders

Selecting and of training frequency is one of the most important points in the design of resistance training. The purpose of this study was to investigate the effect of training frequency on volume exercises in elite bodybuilders. For this purpose, 14 elite athletes were selected voluntary with the age range of 26-34. The test protocol consisted of six training (three training for chest and three training for Biceps). In the first session, nine sets of chest muscle motion were performed in the form of a drop set. Then, nine sets of forward training were then performed in the form of a drop set. The next week, the same protocol was practiced with training motions (first the Biceps and then the chest muscle). Total training volume (set × repetitions ×times of training) was used to assess the quantity of exercise. Descriptive statistics (average) were used to describe the data and independent t-test was used to compare the two tests. Significance level was set at p