اثرات تمرین تناوبی شدید و تداومی متوسط در ترکیب با محدودیت کالری متناوب بر توده چربی و بدون چربی بدن در زنان دارای اضافه وزن

هدف: شامل بررسی تاثیر هشت هفته تمرین تناوبی شدید و تمرین تداومی به طور ترکیبی با محدودیت کالری متناوب بر توده چربی و بدون چربی بدن(lbm) زنان دارای اضافه وزن بود. روش شناسی: 36 زن دارای چاقی/اضافه وزن با محدوده سنی55-35 سال در چهار گروه شامل محدودیت کالری متناوب(20 درصد)، تمرین تناوبی شدید+ محدودیت کالری متناوب(10درصد)، تمرین تداومی+محدودیت کالری متناوب(10درصد) و گروه کنترل جایگزین شدند. تمرینات ورزشی hiit (با شدت 75 تا 85 درصد از mhr) و mict (با شدت 60 تا 75 درصد از mhr) در هر هفته سه جلسه انجام می شدند که در هر جلسه تمرین حداکثر تا زمان تکمیل مقدار معینی از هزینه انرژی (رسیدن به مقدار 10 درصد از انرژی دریافتی روزانه) برای هر فرد انجام می شد. یافته ها: در هر سه گروه مورد مداخله، فقط وزن چربی بدن کاهش یافت(05.0>p) و تغییر معنی داری در توده ی بدون چربی مشاهده نشد(05.0

Effects of HIIT and MICT Combined with ICR on FM and LBM in Overweight Women

Aim: The aim was to investigate the effect of eight weeks of high intensity interval training (HIIT) and moderate intensity continuous training (MICT) mixed with interval calorie restriction (ICR) on fat mass (FM) and lean body mass(LBM) in overweight women. Method: 36 overweight and or obese women (age: 3555 years) were randomized into for groups of intermittent calorie restriction (20%), combination of HIIT + ICR (10%), combination of continuous training + ICR (10%) and Control. Both training protocols (HIIT at 75 to 85% of maximum heart rate and MICT at 65 to 75% of MHR) were conducted three sessions per week. Exercise was continued each session up to accomplishment of a certain energy expenditure (EE) value (10% of daily energy intake(EI)). Results: Just FM was downregulated in all three intervention groups (p < 0.05) and there were no remarkable changes for LBM (P>0.05). Moreover, no between group differences were noted for the amount of FM depression observed throughout the intervention period (P>0.05). Conclusion: Interval calorie restriction via consuming a 20% diet or a mixture of 10% diet + elevation of EE either by HIIH or MICT (up to 10% of EI), have equal efficacy to lower body fat mas with no hazardous effect on LBM.