همسنجی اثربخشی تمرین‌های ذهن‌آگاه، تعادل و ترکیبی بر تعادل و ترس از افتادن در سالمندان

اگرچه پدیده سالمندی را نمی‌توان متوقف نمود، ولی می‌توان با برنامه‌ریزی درست و به‌کارگیری روش‌ها و مراقبت‌های اصولی، از اختلالات و معلولیت‌های این دوران پیشگیری کرده و یا اینکه آن را به تعویق انداخت. بنابراین، هدف این مطالعه بررسی اثربخشی تمرین‌های ذهن‌آگاه، تعادل و ترکیبی بر تعادل و ترس از افتادن سالمندان بود. روش پژوهش از نوع نیمه تجربی با طرح پیش‌آزمون-پس‌آزمون با گروه کنترل بود. جامعه آماری شامل تمامی سالمندان شهرستان مشهد با مشکل تعادل و ترس از افتادن بود. 150 نفر از سالمندانی که در پارک ملت مشهد حضور داشتند که پس از بررسی به صورت هدفمند، 48 سالمند زن شهر مشهد در دامنه سنی 60 تا 79 سال به طور تصادفی در چهار گروه 12 نفره جایگزین شدند. به‌منظور جمع‌آوری داده‌ها، از پرسش‌نامه بین‌المللی کارآمدی افتادن و آزمون تعادل برگ استفاده شد. برای تجزیه‌ و تحلیل داده‌ها، از تحلیل کوواریانس تک متغیری استفاده شد. تحلیل داده‌ها با کمک نرم‌افزار spss نسخه 20 و نرم‌افزار excel 2013 انجام شد. یافته‌ها نشان داد که هر سه روش تمرینی ذهن‌آگاهی، تعادلی و ترکیبی (ذهن‌آگاه-تعادلی) در مقایسه با گروه کنترل بر عملکرد تعادلی و ترس از افتادن زنان سالمند، تاثیر معنی‌داری داشته و هر سه روش تمرینی، سبب افزایش معنی‌داری در تعادل و کاهش ترس از افتادن زنان سالمند شد. همچنین، یافته‌ها نشان داد که بین تاثیر تمرینات ذهن‌آگاه، تعادلی و ترکیبی بر عملکرد تعادلی و ترس از افتادن زنان سالمند تفاوت معنی‌داری وجود دارد که به ترتیب، روش تمرین ترکیبی (تعادل-ذهن‌آگاه)، ذهن‌آگاه و تعادلی تاثیر بیشتری بر بهبود تعادل و کاهش ترس از افتادن زنان سالمند داشت. از این‌رو، توصیه می‌شود به‌منظور ارتقای سطح شاخص‌های حرکتی (تعادل) و روان‌شناختی (ترس از افتادن) موثر بر عملکرد سالمندان، از ترکیبی از تمرینات تعادلی و ذهن‌آگاهی با در نظر گرفتن ویژگی‌های تمرینی استفاده شود.

The Comparison of Effectiveness of Mindfulness, Balance and Combined Exercises on the Balance and Fear of Falling in the Elderly

Although the phenomenon of aging cannot be stopped, the disorders and disabilities of this period can be prevented or postponed through proper planning and the use of methods and principled cares. Therefore, this study was to evaluate the effectiveness of mindfulness, balance and combined exercises (balancemindfulness) on the balance and fear of falling in the elderly. The research method was quasiexperimental with pretestposttest design and a control group. The statistical population included all the elderly living in Mashhad, Iran with balance problem or fear of falling. Participants included 48 elderly women (60 to 79 years old) who were randomly assigned into four groups of 12 people. In order to collect data, the international falling efficiency questionnaire and Berg’s balance test were used. Univariate analysis of covariance (ANCOVA) was used to analyze the data in SPSS20 and Excel 2013 software. The findings revealed that compared to control group, all three training methods of mindfulness, balance, and the combination of mindfulnessbalance had a significant effect on balance performance and fear of falling in the elderly women, as such, increased the balance and reduced the fear of falling. Besides, the findings indicated that there is a significant difference between the mindfulness, balance and combined methods in terms of their effectiveness on balance performance and fear of falling in the elderly women. In this sense, the combined exercise, mindfulness and balance methods had a greater effect on improving balance and reducing the fear of falling, respectively. Therefore, in order to improve the level of motor (balance) and psychological (fear of falling) indicators affecting the performance of the elderly women, it is recommended to use a combination of balance exercises and mindfulness, considering the characteristics of exercise.