راهبردهای روان‌شناختی و فنون مقابله با استرس و اضطراب در مواجهه با کروناویروس (کووید 19)

از اوایل سال 2020 تمامی مردم جهان ورای رنگ، نژاد، طبقۀ اجتماعی، ملیت و جغرافیا، گرفتار معضل و اندوهی مشترک به نام ویروس کرونا و بیماری covid19 هستند. حجم مضاعفی از نگرانی، اضطراب و استرس سراسر جهان را در برگرفته است و هر ساعت شاهد مرگ ده‌ها انسان هستیم. در روزهایی که جامعه بیش از هر زمانی با حجم نامتوازنی از اطلاعات درست و غلط دربارۀ این بیماری و اوضاع جهان مواجه شده و اضطراب و استرس بیمار شدن، بیش از بیمار شدن آزاردهنده شده است، مسئولیت اجتماعی و اخلاقی روان‌شناسان و مشاوران ایجاب می‌کند که در این زمینه قدمی بردارند. هدف اصلی این مقاله شناسایی بیشتر استرس و اضطراب ناشی از کرونا و بیماری کووید19 و ارائه راه‌های عملی مدیریت استرس و اضطراب در مقابله با آن بود. روش پژوهش حاضر از نوع مروری و دربرگیرنده مقالات و مطالعات مختلف در زمینۀ استرس و اضطراب و کووید19 بود. بر اساس مبانی نظری پژوهش، در نهایت 24 شیوۀ کاهش استرس و اضطراب از جمله 12 فن شناختیرفتاری (مانند فنون تنظیم هیجانی، ذهن‌آگاهی، خودشفقتی، بازسازی شناختی، مثبت‌نگری، تصویرسازی ذهنی مثبت، توقف فکر و روی‌برگردانی) و 12 فن غیرشناختی (مانند تن‌آرامی، ورزش، موسیقی درمانی و ماساژدرمانی) معرفی شد تا روان‌شناسان و مشاوران بتوانند از این فنون در شرایط کنونیِ افزایش استرس و اضطراب ناشی از ویروس کرونا استفادۀ لازم را ببرند. در انتها شواهد تاییدی پژوهش مورد بررسی قرار گرفته است.

Psychological Coping Strategies and Techniques to deal with Stress & Anxiety around Coronavirus (COVID 19)

In early 2020, people around the world, beyond color, race, social class, nationality, or geography, have been plagued by a common problem called coronavirus and COVID19. There is an increasing amount of anxiety, worry and stress around the world, and we are witnessing the death of dozens of people every hour. In the days when society is facing more than ever an unbalanced amount of misinformation about the disease and the state of the world, and the anxiety and stress of getting sick is more annoying than getting sick, the social and moral responsibility of psychologists and counselors demands that take this step. The main purpose of this paper was to identify the Stress Anxiety around Coronavirus and COVID19 disease and provide practical ways to manage the Stress Anxiety. The present study method was a review article and included various articles and studies on stress, anxiety and COVID19. Based on theoretical and research principles, finally, there were 24 tecnique to reduce stress and anxiety, including 12 cognitivebehavioral techniques (such as emotional regulation techniques, mindfulness, selfimprovement, cognitive reconstruction, positive thinking, positive visualization, thought stopping and distraction) and 12 noncognitive techniques (such as relaxation, exercising, music therapy, and massage therapy) have been introduced so that psychologists and counselors can use these techniques in the current context of increasing the stress an anxiety caused by the coronavirus. At the end, the research evidence has examined.