تاثیر برنامه جامع گرم کردن +11 بر تعادل اندام تحتانی و حس عمقی زانو زنان آماتور فوتبالیست

زمینه و هدف: مطالعات نشان داده اند که نقص در تعادل و حس عمقی در بروز آسیب های اسکلتی- عضلانی در میان فوتبالیست ها اثر گذار می باشند. بنابراین، هدف تحقیق حاضر بررسی تاثیر برنامه +11 بر روی تعادل اندام تحتانی و حس عمقی مفصل زانو در میان بازیکنان زن آماتور فوتبالیست می باشد.روش بررسی: 30 زن فوتبالیست به طور تصادفی به دو گروه تجربی و کنترل ( هر گروه 15 نفر) تقسیم شدند. میزان خطای بازسازی مفصل زانو در زوایای 30 و 60 درجه به وسیله عکس برداری دیجیتال و نرم افزار اتوکد و تعادل بازیکنان به وسیله آزمون y اندازه گیری شد.  به مدت 16 هفته و هفته ای 3 جلسه گروه تجربی برنامه +11 را انجام دادند در حالی که گروه کنترل در طول مدت تحقیق روش گرم کردن معمول خود را حفظ کردند. و پس از 16 هفته ارزیابی مجددا تکرار گردید. جهت نجزیه و تحلیل اطلاعات آزمون ترکیبی تحلیل واریانس اندازه های تکراری مورد استفاده قرار گرفت.یافته ها:  پس از 16 هفته تمرینات +11 ، بین میزان حس عمقی زانو در دو زاویه 30 و 60 درجه (p <0/05)و تعادل اندام تحتانی (p <0/05) اختلاف معنی داری بین دو گروه تجربی و کنترل وجود داشت به طوری که گروه تجربی عملکرد بهتری داشتند. نتیجه گیری: نتایج تحقیق حاضر نشان داد که تمرینات +11 می تواند سبب بهبود تعادل و حس عمقی گردد. بنابراین پیشنهاد می شود که مربیان از این برنامه به عنوان جایگزین گرم کردن معمولی جهت پیشگیری از وقوع آسیب استفاده کنند.

the effect of +11 comprehensive warm-up program on lower extremity balance and knee proprioception in female amateur soccer players

abstractbackground and aim: studies have indicated that imbalance and defects of proprioception are effective in the incidence of musculoskeletal injuries among footballers. therefore, this study attempts to investigate the effect of +11 program on lower extremity balance and knee proprioception among female amateur soccer players.materials and methods: 30 female soccer players were randomly divided into experimental and control groups (15 people in each group). the amount of knee arthroplasty error at angles of 30 and 60 degrees was measured by digital photography and autocad software and the players’ balance by y test. they performed the +11 program 3 times per week for 16 weeks whereas the control group maintained their regular warm-up method during the study. and after 16 weeks, the evaluation was again repeated. in order to analyze the information, the mixed design analysis of variance with repeated measures was used. results: after 16 weeks of +11 exercises between the amount of knee proprioception at two angles of 30 and 60 degrees (p <0.05) and lower extremity balance, there was a significant difference between the experimental and control groups (p <0/05), so that the experimental group had better performance.conclusion: it be concluded that +11 exercises could improve balance and proprioception. therefore, trainers are advised to use this program as an alternative to regular warm-up in order to prevent injury.keywords: +11 program, balance, proprioception, football