اثر ترتیب تمرینات ترکیبی هوازی-مقاومتی همراه با انسداد عروق بر آمادگی جسمانی زنان مسن

هدف: ترتیب تمرینات ترکیبی یکی از اصول اساسی تمرین می باشد که بخصوص در زنان سالمندان و همراه با محدودیت جریان خون کمتر مورد مطالعه قرار گرفته است. لذا هدف مطالعه حاضر مطالعه اثر ترتیب تمرینات ترکیبی (هوازی – مقاومتی در مقابل مقاومتی هوازی) در یک جلسه تمرینی همراه با انسداد عروق بر عوامل آمادگی جسمانی زنان مسن بود. روش بررسی: چهل نفر زن سالمند سن 60 تا 70 سال به طور تصادفی به دو گروه تمرین ترکیبی و یک گروه کنترل (13 نفر) تقسیم شدند. یکی از گروه های تمرینی ابتدا تمرین مقاومتی و سپس تمرین هوازی  (14 نفر) و گروه تمرینی دیگر ابتدا تمرین هوازی و سپس تمرین مقاومتی (13 نفر) را انجام دادند. هر دو بخش تمرین هوازی و مقاومتی در یک جلسه و همراه با انسداد عروق انجام شد. کل دوره تمرینی، 12 هفته و سه جلسه در هفته بود. یافته ها: نتایج نشان داد که در مورد شاخص توده بدن، دو گروه تمرینی نسبت به گروه کنترل کاهش معنی داری داشت (p<0.001)، اما این کاهش در گروه تمرین هوازی مقاومتی بیشتر بود (p<0.001). قدرت بالاتنه و پایین تنه هر دو گروه تمرینی نسبت به گروه کنترل افزایش معنی دار داشت (p<0.001)، اما این افزایش در گروه مقاومتی هوازی بیشتر بود (p<0.001). استقامت عضلانی دو گروه تمرینی نسبت به گروه کنترل افزایش معنی داری داشت (p<0.001)، اما بین دو گروه تمرینی تفاوت معنی داری وجود نداشت (p>0/0248). ظرفیت هوازی فقط بین گروه تمرین هوازی مقاومتی با گروه کنترل تفاوت معنی داری وجود داشت (p<0.001)، در حالی که بین گروه مقاومتی هوازی با کنترل (0/081=p) و دو گروه تمرینی با یکدیگر تفاوت معنی داری وجود نداشت (p>0/05). نتیجه‌گیری: به نظر می رسد تمرینات ترکیبی همراه با انسداد عروق صرف نظر از ترتیب آن‌ها به طور موثری باعث بهبود عناصر آمادگی جسمانی زنان سالمند می شود و تفاوت قابل ملاحظه ای بین ترتیب این دو نوع تمرین در یک جلسه تمرین وجود ندارد. هر چند چنانچه اهداف تمرینی خاصی مد نظر باشد، ترتیب تمرینات می تواند تعیین کننده باشد.

The order Effect of Concurrent Aerobic Strength Training with Vascular Occlusion on Physical Fitness in Elderly Women

Purpose: Order of the concurrent training is one of the essential training principles which has been less investigated specially with respect to restricted blood flow and in elderly women. Therefore, the purpose of the present study was to investigate the effect of concurrent training order (aerobic strength vs strengthaerobic) in the same session with vascular occlusion on physical fitness in elderly women. Methods: Fourteen elderly women (age 6070 yr) randomly divided into 3 groups: strength prior to (SE, n=14) or after (ES, n=13) endurance training and the control group (Con=13). Both aerobic and strength trainings were performed in the same training session under the vascular occlusion (VO). The training duration was 12 weeks, three sessions per week. Results: The results showed that body mass index in both training groups significantly decreased compared with Con (p<0.001), but this reduction was further in ES (p<0.001). Upper and lower body strengths were significantly increased in both training group compared with Con (p<0.001), but this increase was further in SE (p<0.001). Also, muscle endurance significantly increased in both training groups compared with Con (p<0.001), with no difference between groups (p=0.280). There was only significant difference between AS with Con in aerobic capacity (p<0.001), while there was no significant difference between SA with Con (p=0.081), and AS with SA (p>0.05) Conclusion: It seems that concurrent training with vascular occlusion significantly improved physical fitness components in elderly women regardless of their order and there was no obvious difference between the order of the training in one session. However, if specific training goals are to be considered, the order of the training may be determinative.