تاثیر یک دوره تمرین ترکیبی بر تعادل و آمادگی تنفسی مردان سالمند فعال

مقدمه و اهداف: با شروع سالمندی قدرت عضلات کاهش می‌یابد و افراد تلاش می‌کنند تا حد امکان با حفظ استقلال خود سالم باقی بمانند. انجام فعالیت‌های منظم ورزشی برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری است و سالمندان با تمرینات ورزشی سازگاری پیدا می‌کنند و ظرفیت کار بدنی خود را بهبود می‌‌بخشند. هدف از پژوهش حاضر، بررسی تاثیر یک دوره تمرین ترکیبی بر تعادل‌ و آمادگی تنفسی مردان سالمند فعال بود. مواد و روش‌ها: در این پژوهش نیمه‌تجربی، 40 نفر از مردان سالمند فعال (62±12/74 سال) به‌روش نمونه‌گیری دردسترس انتخاب و به‌طور تصادفی در 2 گروه کنترل و آزمایش قرار گرفتند. سپس از آزمودنی‌های‌ هر 2 گروه یک آزمون مشابه تعادل و آمادگی تنفسی به‌ترتیب با استفاده از دستگاه تعادل‌سنج ایستا و تست اسپیرومتر قبل و پس از 8 هفته تمرین گرفته شد.‌ گروه آزمایش در یک برنامه تمرینی ترکیبی به‌مدت 8 هفته و هر هفته 3 جلسه به‌مدت 60 دقیقه به تمرین (هوازی، مقاومتی و تعادلی) پرداختند. گروه کنترل در این مدت به انجام فعالیت‌های روزمره خود ادامه دادند. تجزیه‌و‌تحلیل داده‌ها با نسخه 22 نرم‌افزار آماری spss و آزمون‌های تی‌هم‌بسته و تی‌مستقل در سطح معناداری (0/05>p) انجام شد. یافته‌ها: یافته‌های تحقیق نشان داد تمرین ترکیبی بر بهبود تعادل معنادار بوده (0/002=‌p) و در عملکرد ریوی ظرفیت حیاتی در 2 گروه معنادار نبوده است (0/05>p)، اما عملکرد ریوی اوج جریان بازدمی فقط در گروه آزمایش معنادار شد (0/05>p). نتیجه‌گیری: نتایج این پژوهش بیانگر وجود ارتباط بین تعادل و آمادگی تنفسی در سالمندان است. به ‌نظر می‌رسد می‌توان با برنامه‌ریزی برای افزایش فعالیت بدنی، به میزان زیادی موجب بهبود تعادل و آمادگی تنفسی در سالمندان شد و پیشنهاد می‌شود سالمندان از برنامه تمرین ترکیبی شامل تمرینات هوازی، مقاومتی و تعادلی جهت بالا بردن تعادل و آمادگی تنفسی استفاده کنند.

effect of a combined exercise program on balance and respiratory fitness of active older men

background and aims: with aging, muscle strength decreases, and older people try to stay healthy as much as possible while maintaining their independence. regular exercise is needed to control and delay the negative effects of aging. this study aims to investigate the effect of a combined exercise program on balance and respiratory fitness of active older men.methods: in this quasi-experimental study, 40 active older men (mean age= 62±12.74 years) participated who were selected by a convenience sampling method and randomly assigned into control and exercise groups. their balance and respiratory readiness were measured using a static balance gauge and spirometry test, respectively before and after the intervention. the exercise group participated in combined exercise program (aerobic, resistance, and balance exercises) for eight weeks, three sessions per week, each for 60 minutes. the control group continued to perform their daily activities during this period. data analysis was performed in spss software version 22 using paired t-test and independent t-test. the significance level was set at 0.05.results: the combined exercise program had a significant effect on improving static balance in both groups (p=0.002), but not on forced vital capacity (p>0.05). regarding the forced expiratory volume over 1 second, its effect was significant only in the exercise group (p<0.05).conclusion: it seems that the combined exercise program can improve static balance and respiratory fitness of older men. it is suggested that the older men use this combined exercise program to increase their balance and respiratory fitness.