اثر هشت هفته تمرین مقاومتی سوپرست و کامپوندست بر هورمون‌های کورتیزول و تستوسترون بزاقی، عملکرد عضلانی و درصد چربی زنان جوان فعال

هدف: هدف این پژوهش بررسی اثر هشت هفته تمرین مقاومتی به دو شیوه کامپوند ست و سوپر ست بر محیط عضلانی، قدرت، استقامت عضلانی و درصدچربی در زنان جوان فعال بود. روش‌شناسی: تعداد 30 آزمودنی سالم با میانگین سن: 3.79 ± 26.52 سال، میانگین وزن: 3.76 ± 63.22 کیلوگرم و شاخص توده بدن: 2.63 ± 21.59 کیلوگرم/مترمربع به سه گروه تمرین مقاومتی با شیوه کامپوند ست؛ سوپر ست و بدون تمرین (کنترل) تقسیم شدند. پروتکل شامل تمرین هشت عضله بزرگ در هشت هفته و هر هفته 3 جلسه با روش سوپرست و کامپوند ست تحت تمرین قرار گرفتند. تعداد ست های تمرینی برای هر عضله 4 ست بود. تجزیه و تحلیل آماری با روش anova یک طرفه و آزمون تعقیبی توکی و با کمک نرم افزارspss نسخه 22 در سطح )( 05 / 0 > p ) انجام شد.یافته ها: هشت هفته تمرین کامپوندست و سوپرست بر دور بازو و ران، قدرت و استقامت بالاتنه و پایین تنه، درصد چربی بدن و سطوح بزاقی هورمون‌های کورتیزول وتستوسترون در زنان جوان اثر داشت (0.05>p) و در مقایسه با گروه کنترل نیز معنی دار بود. به نظرمی رسد هر دو مدل تمرینی توانسته بر محیط اندام ها، قدرت و استقامت عضلانی و درصد چربی بدن اثرگذار باشد. نتیجه گیری: بر اساس یافته ها، به نظر میرسد اجرای تمرینات مقاومتی با هر دو الگو می تواند بر هورمون های تستوسترون و کورتیزول و قدرت و محیط عضلانی موثر باشد. بنابراین زنان جوان فعال برای بهره گیری از فواید تمرین مقاومتی و افزایش سطح آنابولیکی بدن از شیوه های تمرینی کامپوندست و سوپرست می توانند استفاده کنند.

the effect of eight weeks of resistance training in both compound and superset methods on salivary cortisol and testosterone, muscular fitness and fat percentage in active young women

introduction: the purpose of this study was to investigate the effect of eight weeks of resistance training using two methods, compound and superset, on muscle environment, strength, muscle endurance, fat percentage, and testosterone and cortisol hormones in active young women.methodology: 30 active healthy female subjects (age: 26.52 ± 3.79 years, weight: 63.22 ± 3.76 kg and body mass index: 21.59 ± 2.63 kg/m2 were divided randomly in three resistance training group with compound or superset resistance training methods or detraining (control). the protocol was included resistance training for eight large muscles, which was performed for eight weeks and 3 sessions per week statistical analysis was performed with one-way anova and tukey's post hoc test by the spss version 22 (p<0.05).findings: eight weeks of compound and superset resistance trainings methods had a greater effect on arm and thigh circumference, upper and lower body strength and endurance, and on body fat percentage and cortisol and testosterone hormones in young women (p<0.05). it was significant compared to the controls. no significant difference was observed between the two groups. it seems that both groups of exercises can affect the muscle circumferences, strength and endurance, and body fat. based on findings, performing resistance exercises with both patterns can be effective on testosterone and cortisol and their ratio. therefore, active young women can use compound and superset training methods to take advantage of the benefits of resistance training and increase the body's anabolic level, strength and body composition.