تاثیر پروتکل های مختلف حرکات پلایومتریک به‌عنوان ظرفیت‌سازی پس‌فعالی روی عملکرد توانی ورزشکاران: مروری نظام‌مند بر مطالعات ظرفیت‌سازی پس‌فعالی

رسیدن به حداکثر توان عضلانی برای اجرای بهترین عملکرد توانی و سرعتی در بسیاری از رویدادهای ورزشی مهم است. نشان داده شده است که ظرفیت‌سازی پس‌فعالی (pap) در حین گرم‌کردن مناسب، توان و سرعت ورزشکار را افزایش می‌دهد؛ البته میزان تاثیر فعالیت آماده‌ساز، به پروتکل شدت و حجم آن حرکت و همچنین فاصله استراحت بین آن حرکت و اجرای فعالیت اصلی بستگی دارد. این مطالعه مروری نظام‌مند، تاثیر پروتکل‌های مختلف از نظر حجم، شدت و زمان استراحت بعد از انجام تمرین پلایومتریک را به‌عنوان یک فعالیت آماده‌ساز (ca) بر عملکرد توان ورزشکاران بررسی کرده است. این مطالعه از تمام اصول بررسی‌های مطالعه مروری نظام‌مند پیروی کرده است. معیارهای واجد شرایط شامل مطالعات متقاطع، تصادفی، غیرتصادفی و متوازن بودند که اثرات ظرفیت‌سازی پس‌فعالی داوطلبانه ناشی از فعالیت پلایومتریک را بر عملکرد توان مشاهده کردند و متغیرهای تمرینی حجم، شدت و زمان استراحت از فعالیت آماده‌ساز تا فعالیت اصلی را گزارش کردند. تجزیه و تحلیل روی 24 مطالعه در پایگاه‌های scopus، web of science و pubmed تا ماه آگوست سال 2023 صورت گرفت که توسط دو محقق به‌طور جداگانه انتخاب شدند. روش تجزیه و تحلیل، استخراج متغیرهای تمرین پلایومتریک (حجم، شدت و فاصله استراحت) از هر مطالعه و مقایسه آن‌ها در ارتباط با رسیدن به ظرفیت‌سازی پس‌فعالی، خستگی یا اثر خنثی بود. این مطالعه مروری نظام‌مند نشان داد که داشتن پروتکل گرم‌کردن ظرفیت‌سازی پس‌فعالی که با استفاده از حرکات پلایومتریک انجام شود، اثرات مثبت بر عملکرد توانی ورزشکاران ایجاد می‌کند. همچنین تمرین پلایومتریک به‌عنوان pap زمانی که با حجم کم (<20 تکرار) و تنها با وزن بدن (مقاومت کم) انجام شود و پس از آن و قبل از انجام حرکت اصلی تا 5 دقیقه استراحت وجود داشته باشد، تاثیر مثبت بیشتر و مطمئن‌تری بر عملکرد توانی ورزشکاران مشاهده می‌شود؛ بنابراین به ورزشکاران توانی پیشنهاد می‌شود که از حرکات پلایومتریک کم‌حجم و با وزن بدن که حدود 5 دقیقه استراحت تا فعالیت اصلی داشته باشد، به‌عنوان فعالیت آماده‌ساز استفاده کنند.

the effects of different protocols of plyometric exercises as post-activation potentiation on power performance in athletes: a systematic review on pap studies

background and purposeenhancing muscular power capacity in competitive sports that require strength, power, and speed is of great importance. research has shown that warming up using post-activation potentiation (pap) can significantly improve athletic performance. unlike traditional warm-ups, which involve low-intensity aerobic movements and stretching, the pap method employs maximum or near-maximum intensity speed, plyometric, or resistance exercises.  the mechanisms behind pap include improved neural conduction, increased motor unit recruitment, reduced synaptic inhibition, and mechanical adaptations such as optimized muscle-tendon junction angles. these neuromuscular adaptations are particularly effective in explosive movements like jumping and throwing. among pap implementation methods, plyometric exercises are considered a practical and efficient option due to their lack of special equipment requirements, lower fatigue induction, and activation of fast-twitch motor units. however, research findings in this area are inconsistent. some studies confirm performance improvements, while others report fatigue or no significant effects due to inappropriate exercise volume or intensity. for example, high-volume exercises (such as 70 seconds of continuous tension) may lead to fatigue, whereas protocols with higher repetitions (e.g., 20 jumps) have shown favorable results. this study systematically reviews existing research to examine the variables of volume, intensity, and rest intervals in plyometric exercises, aiming to determine the optimal combination for enhancing power performance. the ultimate goal is to provide practical strategies for designing effective warm-up protocols in strength-speed sports. methods & materialsthis systematic review examined research articles published in english between 2007 and 2023, sourced from scopus, web of science, and pubmed up to august 2023, using keywords such as post activation potentiation, pap, and muscle power. only peer-reviewed journal articles were included, excluding conference abstracts. additional manual searches on google scholar ensured no relevant studies were missed. inclusion criteria required participants aged 18–35 with at least two years of training, excluding studies using electrical stimulation or isokinetic dynamometers, and focusing on explosive power performance (e.g., jumps, throws). two researchers independently extracted and coded data, categorizing plyometric exercises by volume (>20 or <20 reps), intensity (bodyweight-only vs. weighted), and rest intervals (<5 min, 5–10 min, >10 min) between conditioning and main activities. from 1,974 initially identified studies, 20 duplicates and 1,856 irrelevant studies were excluded, leaving 98 for full-text screening, with 24 meeting final eligibility criteria. findingsafter an initial screening of 1,974 identified studies, duplicate and irrelevant articles were removed, leaving 98 studies for full-text evaluation. ultimately, 24 eligible studies meeting the inclusion criteria—participants aged 18–35 years, at least two years of training experience, no use of electrical stimulation or isokinetic dynamometer devices, and assessment of explosive power movements—were analyzed. these studies, published between 2007 and 2021, included a total of 309 participants, with sample sizes ranging from 5 to 34 individuals.the findings revealed that a post-activation potentiation (pap)-based warm-up protocol using plyometric exercises could enhance athletes' performance if three key factors were considered. first, regarding exercise volume, performing movements with fewer than 20 repetitions demonstrated more positive effects compared to higher repetitions.