توسعه و طراحی راهنمای آموزشی خودمراقبتی برای بهبود علایم گرگرفتگی دوران یایسگی با تاکید بر فعالیت جسمانی و رژیم غذایی در زنان 45-60 سال

مقدمه: هدف از این مطالعه توسعه و تدوین راهنمای آموزشی خود مراقبتی برای بهبود علایم گرگرفتگی در دوران یایسگی با تاکید بر فعالیت جسمانی و رژیم غذایی مناسب در زنان 60 – 45 سال است. مواد و روش‌ها: این مطالعه از نوع مطالعات ترکیبی دو مرحله‌ای است. در مرحله اول یک مطالعه مروری انجام شده و کلیه مقالات خارجی و داخلی که در ده سال اخیر به تاثیر رژیم غذایی و فعالیت بدنی درکاهش گرگرفتگی پرداخته بودند، استخراج و نتایج آنها ثبت گردید در مرحله دوم به‌روش کیفی از طریق برگزاری پانل خبرگان نظر افراد خبره در مورد داده‌های گردآوری شده بررسی و مورد بحث و تجزیه‌و‌تحلیل قرار گرفت و نتایج نهایی پس از تایید خبرگان در قالب کتابچه‌ای ارایه گردید.نتایج: 410 مقاله از منابع خارجی و داخلی بررسی گردید و با حذف مقالات تکراری و غیرمرتبط در مجموع نتایج 77 مقاله تحلیل شد که 40 مقاله مرتبط با تغذیه و 37 مقاله مربوط به تمرینات بدنی بوده است و نتایج این مطالعات پس از ارایه در پانل خبرگان و بحث پیرامون آنها، تایید گردید که استفاده یکی از رژیم‌های غذایی حاوی فیتواستروژن‌ها از‌جمله عصاره گیاه گل ساعتی 60 قطره در روز، عصاره ویتاگنوس 40 قطره در روز، پودر عصاره آبی شیرین بیان 60 میلی‌گرم روزانه و مصرف روزانه 60 گرم پودر سویا توام با انجام فعالیت‌های هوازی ازجمله پیاده‌روی، به‌مدت 45-30 دقیقه با شدت متوسط رو به بالا (5-3 روز در هفته) در کاهش علایم و عوارض گرگرفتگی زنان 60 – 45 موثر است.نتیجه‌گیری: نتایج نشان داد که فعالیت بدنی منظم توام با رژیم غذایی حاوی عصاره گیاه گل ساعتی، عصاره ویتاگنوس، عصاره شیرین بیان، فیتواستروژن‌ها از‌جمله سویا، در کاهش علایم و عوارض گرگرفتگی دوران یایسگی موثر است.