تاثیر تمرین‌های آمادگی جسمانی و تمرین ذهنی و تمرین ذهن‌آگاهی بر تعادل ایستا و پویای زنان سالمند

اهداف سالمندان در معرض اختلالاتی در حفظ تعادل هستند که منجر به افتادن و آسیب دیدگی آن ها می شود. مطالعه حاضر تاثیر تمرین های آمادگی جسمانی، تمرین ذهنی و تمرین ذهن آگاهی را بر بهبود تعادل ایستا و پویا در زنان سالمند بررسی کرده است.مواد و روش ها شرکت کنندگان شامل 60 زن 60 تا 75 سال بودند که به صورت تصادفی در چهار گروه (سه گروه تجربی تمرین ذهنی، ذهن آگاهی، آمادگی جسمانی و یک گروه کنترل) (هر گروه 15 نفر) قرار گرفتند. برای اندازه گیری تعادل پویا و ایستا از آزمون های تعادل بِرگ و شارپند رومبرگ استفاده شد. گروه های تجربی به مدت هشت هفته (هفته ای سه جلسه 75 دقیقه ای) در تمرین های آمادگی جسمانی و تمرین ذهنی و ذهن آگاهی شرکت کردند. سپس پس آزمون و پس از گذشت هشت هفته، آزمون پیگیری گرفته شد. برای تجزیه وتحلیل داده ها از آزمون تحلیل واریانس برای اندازه های مکرر و تحلیل واریانس یک طرفه در سطح معنی داری 0/05 استفاده شد.یافته ها در پس آزمون نمره های تعادل (ایستا و پویا) بین گروه های تمرین ذهن آگاهی و تمرین ذهنی اختلاف معنی داری وجود نداشت (p<0/05)، ولی تاثیر تمرین ها در گروه تمرین ذهن آگاهی و گروه تمرین ذهنی در مقایسه با گروه های تمرین آمادگی جسمانی و کنترل، مثبت و معنی دار بود (p<0/001). همچنین تاثیر تمرین های گروه آمادگی جسمانی نیز نسبت به گروه کنترل مثبت و معنی دار بود (p<0/001). در آزمون پیگیری نمره های تعادل (ایستا و پویا) بین گروه های تمرین ذهن آگاهی و تمرین ذهنی اختلاف معنی داری وجود نداشت (p<0/05). همچنین بین گروه های تمرین آمادگی جسمانی و کنترل نیز اختلاف معنی داری وجود نداشت (p<0/05). تاثیر تمرین ها در گروه تمرین ذهن آگاهی و گروه تمرین ذهنی در مقایسه با گروه های تمرین آمادگی جسمانی و کنترل، مثبت و معنی دار بود (p<0/001).نتیجه گیری نتایج نشان داد تمرین های آمادگی جسمانی، تمرین ذهن آگاهی و تمرین ذهنی در بهبود تعادل (ایستا و پویا) زنان سالمند موثر است. با این حال همراهی تمرین های شناختی (تمرین ذهنی و تمرین ذهن آگاهی) با تمرین های حرکتی (تمرین های آمادگی جسمانی) موجب ایجاد تاثیر ماندگار می شود. بنابراین توصیه می شود از تمرین های آمادگی جسمانی به همراه تمرین های شناختی در بهبود تعادل (ایستا و پویا) سالمندان استفاده شود.

Effects of Physical Fitness Exercise, Mental Exercise and Mindfulness Exercise on Static and Dynamic Balance in Elderly Women

Objectives Elderly are exposed to balance dysfunction. This research aims at investigating the effect of physical exercises, mindfulness and mental training on static and dynamic balance in elderly women.Methods Materials The participants included 60 women in the age group of 6075 years who were categorized into four groups randomly (three experimental groups mindfulness, mental training, and physical exercises and a control group, with 15 members in each group. To measure dynamic and static balance, Berg Balance Scale and Sharpened Romberg test were used. Experimental groups took part in physical exercise and mental training and mindfulness training sessions for eight weeks. Each week had three sessions, and each session was of 75 minutes. Then the posttest was performed, and eight weeks after the posttest, a followup test was conducted. For data analyses, the variance for repeated measures and ANOVA test were used at 0.05 significant level.Results In the posttest balance scores (static and dynamic), there was no significant difference between mindfulness training and mental training groups (P<0.001). But the effects of mindfulness and mental training as compared to physical exercise and control groups were positive and significant (P<0.001). Besides, the effects of training in the physical exercise group were positive and significant compared to control group (P<0.001).In the followup test balance scores (static and dynamic), there was no significant difference between mindfulness training and mental training groups (P>0.05). Also, there was no significant difference between physical exercise and control groups. However, in comparison to physical exercise and control groups, the effects of mindfulness training and mental training were found to be positive and significant (P<0.001).Conclusion The study showed that physical exercises, mindfulness and mental training have a significant effect on the improvement of static and dynamic balance in elderly women, though the association of cognitive practices (mindfulness and mental training) with motor training (physical exercises) could cause a lasting impact. So, it is recommended to use physical exercises with cognitive training to improve static and dynamic balance in elderly people.