تاثیر تمرینات هوازی با شدت کم و متوسط بر کیفیت خواب سالمندان

اهداف: تحقیق حاضر با هدف برررسی تاثیر تمرینات هوازی با شدت کم و متوسط بر کیفیت خواب سالمندان انجام شد.مواد و روش ها: آزمودنی ها شامل 45 سالمند مرد در دامنه سنی 60 تا 70 سال بودند که به طور داوطلبانه انتخاب و به روش تصادفی در دو گروه آزمایش و کنترل گمارده شدند. ابتدا تمامی سالمندان توسط یک پزشک متخصص ارزیابی شدند تا سلامت کامل جسمانی و روانی آنها مورد تایید قرار گیرد. سپس حداکثر ضربان قلب افراد با استفاده از کم کردن سن هر فرد از عدد 220 به دست آمد. در ادامه، بر اساس روش تمرینات هوازی با شدت کم و متوسط، حداکثر ضربان قلب هدف در هر یک از آزمودنی های گروه های تمرینی محاسبه شد. پروتکل تمرینی افراد شامل 8 هفته (هفته ای دو جلسه) تمرین هوازی در قالب آزمون یک مایل پیاده روی/دویدن راکپورت بود. شدت تمرین کم تا متوسط نیز با استفاده از بلت های مخصوصی که به سینه آزمودنی ها متصل شده بود، اندازه گیری و کنترل شد. همچنین تمامی آزمودنی ها در مراحل پیش آزمون (قبل اعمال مداخله) و پس آزمون (پس از اعمال مداخله) پرسشنامه کیفیت خواب پیتزبرگ را تکمیل کردند.یافته ها: نتایج در مرحله پیش آزمون نشان داد کیفیت خواب و مولفه های آن در سالمندان دو گروه اختلاف معنی داری با یکدیگر نداشتند (0/05p). همچنین گروه تمرین با شدت کم نیز در کیفیت خواب و مولفه های آن دارای نمرات بهتری نسبت به گروه کنترل بودند (0/05>p).نتیجه گیری: به طور کلی تحقیق حاضر نشان داد تمرینات هوازی با شدت متوسط تاثیر مثبتی بر بهبود کیفیت خواب و مولفه های آن دارد، لذا انجام تمرینات هوازی با شدت متوسط به عنوان یک روش مفید درمانی به سالمندان و مدیران حوزه سلامت سالمندان جامعه توصیه می شود.

The Effect of Low and Moderate Intensity Aerobic Exercises on Sleep Quality in Older Adults

Objectives: We aimed to investigate the effect of low and moderate intensity aerobic exercises on sleep quality of older adults. Methods Materials: The research method was quasiexperimental with pretest and posttest design. The statistical sample included 45 volunteer elderly men aged 6070 years who were divided randomly into two experimental groups (aerobic exercise with low and moderate intensity) and one control group. First, all subjects were evaluated by a proficient doctor to confirm their physical and mental health. Also, the maximum heart rate (HR) of subjects was obtained by subtracting one's age from 220. Furthermore, based on aerobic exercise type, the target maximum HR was calculated for each subject. The exercise protocol consisted of 8 weeks aerobic exercises (2 sessions per week) based on Rockport onemile walking/running test. With useing specific chest belts, the exercise intensity was evaluated and controlled. All subjects in pretest and posttest stages were completed the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Results: In pretest stage, results showed that there were no significant differences between control and experimental groups in sleep quality and its components (P>0.05). On the other hand, results in posttest stage showed that there were significant differences between control and experimental groups in this variable (P<0.05). Also, the Tukey Post Hoc test showed that the moderate intensity group scores in sleep quality and its components were better than other groups (P<0.05). Finally, the low intensity group scores were better than control group (P<0.05). Conclusion: Generally, aerobic exercises with moderate intensity (6070% max HR) had a positive and significant effect on sleep quality and its components. We recommend the aerobic exercises with moderate intensity as a useful medical treatment for improving sleep quality and its components among community older adults.