تاثیر تمرینات هوازی با شدت کم و متوسط بر خودپنداره سالمندان

اهداف: تحقیق حاضر با هدف بررسی تاثیر تمرینات هوازی با شدت کم و متوسط بر خود پنداره سالمندان انجام شد.مواد و روش ها: آزمودنی های تحقیق شامل 45 سالمند مرد با میانگین سنی 2/70 ± 65/88 سال بودند که به طور داوطلبانه انتخاب و به روش تصادفی در دو گروه آزمایش و یک گروه کنترل گمارده شدند. سپس حداکثر ضربان قلب افراد با استفاده از کم کردن سن هر فرد از عدد 220 به دست آمد. در ادامه بر اساس روش تمرینات هوازی با شدت کم (40 تا 50درصد حداکثر ضربان قلب) و شدت متوسط (60 تا 70درصد حداکثر ضربان قلب)، حداکثر ضربان قلب هدف در هر یک از آزمودنی های گروه های تمرینی محاسبه شد. پروتکل تمرینی افراد شامل 8 هفته (هفته ای دو جلسه) تمرین هوازی در قالب آزمون یک مایل پیاده روی/دویدن راکپورت بود. شدت تمرین کم تا متوسط نیز با استفاده از بلت های مخصوصی که به سینه آزمودنی ها متصل شده بود، اندازه گیری و کنترل شد. همچنین تمامی آزمودنی ها در مراحل پیش آزمون (قبل اعمال مداخله) و پس آزمون (پس از اعمال مداخله)، مقیاس خودپنداره تنسی 2 را تکمیل کردند.یافته ها: نتایج مرحله پیش آزمون نشان داد که میانگین نمرات خودپنداره سالمندان مورد مطالعه، اختلاف معنی داری با یکدیگر نداشتند (0/05p). همچنین گروه تمرین با شدت کم دارای نمرات بهتری نسبت به گروه کنترل بود (0/05>p).نتیجه گیری: به طور کلی تحقیق حاضر نشان داد که تمرینات هوازی با شدت متوسط، تاثیر مثبتی بر افزایش خودپنداره سالمندان دارد. لذا پیشنهاد می شود تمرینات هوازی با شدت متوسط جهت افزایش این ویژگی شخصیتی در سالمندان مورد استفاده قرار گیرد.

The Effect of Low and Moderate Intensity Aerobic Exercises on Self-Concept in Older Adults

Objectives: The purpose of present study was to investigate the effect of low and moderate intensity aerobic exercises on selfconcept in older adults. Methods Materials: The research method was quasiexperimental with pretest and posttest design. The statistical sample included 45 volunteer elderly men with age mean of 58.88 plusmn;2.70 years old that divided randomly in two experimental groups (aerobic exercise with low and moderate intensity) and one control group. First, all subjects were evaluated by a proficient doctor to confirm their physical and mental health. Also, the maximum heart rate (HR) of subjects was obtained by subtracting one's age from 220. Furthermore, based on aerobic exercise type (4050% Max HR for low intensity group and 6070% Max HR for moderate intensity group) the target maximum HR was calculated for each subject. The exercise protocol consisted of 8 weeks aerobic exercises (2 sessions in per week) based on Rockport onemile walking/running test. Exercise intensity was evaluated and controlled using specific chest belts. All subjects in pertest and posttest stages were completed the Tennessee Selfconcept Scale 2 (TSCS2). Results: In pretest stage, the results showed that there were no significant differences between control and experimental groups in selfconcept (P>0.05). On the other hand, results in posttest stage showed that there were significant differences between control and experimental groups in this variable (P<0.05). Also, the Tukey Post Hoc showed that the moderate intensity group scores in selfconcept was better than other groups (P<0.05). Finally, the low intensity group scores were better than control group (P<0.05). Conclusions: Aerobic exercises with moderate intensity (6070% max HR) have a positive and significant effect on selfconcept. Based on these findings, aerobic exercises with moderate intensity is recommended as a useful method for improving this personality trait among older adults.