بررسی اثر تمرینات یوگا بر آمادگی جسمانی و تعادل زنان سالمند

اهداف: شروع سن سالمندی و کاهش فعالیت بدنی، باعث ایجاد اثرات نامطلوب فیزیکی و روانی در افراد سالمند می شود. ازآنجایی که فعالیت بدنی می تواند باعث بهبود وضعیت جسمانی و حتی بهبود وضعیت روانی شود و به دنبال آن استقلال بیشتر در افراد سالمند به وجود آورد، هدف از این مطالعه تعیین اثر برنامه هاتا یوگا بر برخی عوامل آمادگی جسمانی سالمندان بود.مواد و روش ها: 45 زن سالمند با انحراف استاندارد 6/12 ± 64 سال، 10/21 ± 162/5 سانتی متر و 9/71 ± 63/31 کیلوگرم که از سلامت عمومی برخوردار بودند، به صورت نمونه گیری دردسترس برای شرکت در این مطالعه انتخاب شدند. در این تحقیق برای اندازه گیری تعادل ایستا از آزمون شارپندرومبرگ (با چشمان باز و بسته)، تعادل پویا از آزمون عملکردی دستیابی، چابکی از آزمون tug، قدرت اندام فوقانی تعداد خمیدگی بازو در زمان 30 ثانیه و اندام تحتانی تعداد نشستن و برخاستن از صندلی در زمان 30 ثانیه، انعطاف پذیری اندام فوقانی از آزمون رساندن دست ها از پشت به هم و برای انعطاف پذیری اندام تحتانی از آزمون خمش و رسش روی صندلی استفاده شده است. آزمون ها قبل و بعد از برنامه تمرینی اجرا شد. تحلیل آماری داده ها به وسیله آزمون تحلیل واریانس و تی همبسته (در سطح معناداری 0/05>p) صورت گرفت. یافته ها: یافته های پژوهش حاضر نشان داد که 6 هفته تمرینات یوگا بر تعادل ایستا با چشمان باز و بسته، تعادل پویا، چابکی، قدرت عضلانی اندام فوقانی و تحتانی، انعطاف پذیری اندام فوقانی و تحتانی تاثیر معنی داری دارد.نتیجه گیری: به نظر می رسد تمرینات یوگا (هاتایوگا) بر آمادگی جسمانی سالمندان تاثیرات مثبت می گذارد. این تاثیرات شامل بهبود تعادل ایستا و پویا، چابکی، قدرت در اندام فوقانی و تحتانی و انعطاف پذیری اندام فوقانی و تحتانی است.

Effect of Yoga Training on Physical Fitness and Balance in Elderly Females

Objectives: Senility and reduction of physical activities usually cause undesirable physical and even mental effects on the adults. Since physical activities can improve physical even mental condition, and consequently bring about more independence for adults, the purpose of this paper was to find out the effects of some of yoga practices on some factors of physical preparation in the elderly.Methods Materials: A total of 45 elderly women (age: 64 plusmn;6.12 y, height: 162.50 plusmn;10.21 cm, weight: 63.21 plusmn;9.71 kg), all enjoying general health were selected through convenience sampling method to take part in this test. In this study, the Sharpened Romberg test (with open and closed eyes), acquiring operation test, timed up and go (TUG) test, number of arm flexion for 30 seconds test, number of takeoff and landing chair, getting hands together from behind, number of sitting and rising of the chair test, were used for measuring the static balance, dynamic balance, agility, upper organ, strength of lower organ, inflection of upper organ, trunk and lower organ, respectively. These tests were performed before and after the program. Data analysis was performed by variance analysis test and t relevant (at significant level P).Results: Research findings showed that yoga exercises for 6 weeks significantly affected the static and dynamic balances with eyes open and closed, agility, upper and lower extremity muscle strength, flexibility, upper and lower extremities.Conclusion: Yoga (Hatha yoga) may have positive effects on physical fitness of the elderly. These effects include improving strength in the upper and lower extremity, static and dynamic balances, and agility.