تاثیر 20 هفته تمرینات منتخب سبک سیکلیک یوگا بر هایپرتروفی عضلات مرکزی در زنان بزرگسال

سابقه و هدف: باتوجه به اهمیت هایپرتروفی عضلات مرکزی و آثار احتمالی سیکل های تقویت کننده این عضالت در سبک سیکلیک یوگا، هدف این پژوهش بررسی تاثیر 20 هفته تمرین های منتخب سبک سیکلیک یوگا بر هایپرتروفی عضلات مرکزی زنان بزرگسال بود. این پژوهش در سال 1396 در موسسه بین المللی یوگا پیام مهر واقع در تهران انجام شد. مواد و روشها: پژوهش به روش نیمه تجربی بر تعداد 24 آزمودنی زن در دو گروه یوگا با حداقل سه ماه تجربه یوگا( شامل 15 نفر با میانگین سنی 9.6 ± 7.34 سال و کنترل شامل 9 نفر با میانگین سنی 5.1 ± 34.7 سال انجام شد. ابتدا اندازه گیری ضخامت عضالت پسواس، راست کننده ستون مهره ها و عضلات شکمی شامل راست، عرضی، مایل داخلی، مایل خارجی با استفاده از دستگاه اولتراسونوگرافی انجام شد. گروه یوگا در 20 هفته، سه بار در هفته، یک ساعت در هر جلسه، به تمرین های منتخب سبک سیکلیلک یوگا پرداختند و گروه کنترل در این مدت فعالیت ورزشی منظم نداشتند. در پایان 20 هفته دوباره ضخامت عضالت با دستگاه اولتراسونوگرافی ثبت شد. برای تجزیه و تحلیل آماری داده ها، ابتدا درصد تغییرهای پس آزمون نسبت به پیشآزمون داخل گروه ها و بین گروه ها محاسبه شد. سپس از آزمون t زوجی برای مقایسه عملکرد داخل گروه ها و از آزمون t مستقل برای مقایسه عملکرد بین گروه ها استفاده شد. یافته ها: در مقایسه با گروه کنترل، گروه یوگا، تفاوت معنا داری را در افزایش ضخامت عضالت شکمی راست )درصد 19.1 ،)عرضی )درصد16.8 ،)مایل داخلی )درصد9.9 ،)مایل خارجی)درصد15.2 ،)عضالت پسواس )درصد9.3 )و راست کننده ستون مهره ها )درصد5.1 )نشان دادند. (0.001 < p)نتیجه گیری: به نظر میرسد که دو سیکل تقویت کننده عضالت مرکزی سبک سیکلیک یوگا، تاثیر مثبتی بر هایپرتروفی این گروه عضلانی دارد.

Effect of 20 weeks of selected Cyclic Yoga style training on core muscles hypertrophy in adult women

Background: Considering the importance of core muscles hypertrophy and possible effects of core strengthening cycles in Cyclic Yoga, the aim of the present study was to investigate the effect of 20 weeks of Cyclic Yoga selected exercises on core muscles hypertrophy in adult women. The study was conducted in 1396 at international institute of Yoga Payam Mehr.Materials and Methods: In the present semiexperimental study, 24 female participants were assigned as yoga group with at least 3 months of experience of yoga practice (N=15; 34.66 ± 6.68 y) and control group (N=9; 34.66 ± 5.09 y). Initially, an ultrasound sonography device was used to evaluate muscles thickness including Erector spine, Psoas and abdominal including Rectus, Transversus, Internal oblique, and External oblique. The Yoga group spent 20 weeks of selected Cyclic Yoga exercises, three times per week, one hour per session, and the control group did not have regular exercise during this period. At the end of 20 weeks of treatmnet, muscle thickness was recorded again using ultrasound sonography. Then, the percentage of the posttest changes, compared to the pretest changes within group and between group, was calculated and data were analyzed using independent ttest and Paired ttest, respectively. Results: The thickness of the abdominal muscles were increased significantly for Rectus (19.1%), Transversus (16.8%), Internal oblique (9/9%), external oblique (15/2%) and Psoas (9.3%), and Erector Spine Muscles (5/1%) in Yoga group compared with those of the control group. (P<0.001)Conclusion: It seems that two core strengthening Cyclic Yoga style cycles have positive effects on hypertrophy of these groups of muscles.